Czyli mono 10g w dt. A w dnt też 10, czyli tylko rano 5g? I z czym to łączyć? Bo słyszałem, że kreatyna potrzebuje jakiegoś transportera? Po treningu wypiłbym i zaraz po tym zjadł 2 banany. A co rano? No i co jakbym miał brać BCAA? Zamiast wpc mam wypić 10g? Czy podzielić to 10g na dawkę przed treningiem i przed aero? A jeszcze mam takie pytanko, [...]
[...] kilka posiłków dziennie. Jem na łapu capu. Nie mam sporo czasu. Własnie zjadłem 200g ryżu i wypilem 500g jogurtu. Do tego zjem 2 kawałki sernika i lecę na trening. Wiem czym jest gajner. Czy gdzieś napisałem, że będę tylko 'jadł' gaina. To jasne, że to będzie dla mnie jako napój, bo chcąc, nie chcąc kilogram serków homogenizowanych nie zjem. [...]
Nie no cykl 1,1. Waga mi po swiętach wzrosnie haha, wiesz o czym mowa :P Pozatym mam 16 lat wiec zle strasznie z wagą nie jest, będe brał dawki w.w i jakoś to będzie, po cyklu jak tematu mi nie usuną to dam Ci tu znak jak tam efekty i wgl. Zdrowia i udanej zabawy sylwestrowej.
[...] Po prostu widzi - reaguje. Niektóre sparingi z treningu pamięta się za to ze szczegółami. A co do stójkowicz vs grappler. Tutaj znaczenie ma nie tylko klasa stójkowicza, ale jego obycie w walce z grapplerami. To zupełnie inny rodzaj walki i nieraz ktoś słabszy w stójce będzie lepszy w walce vs grappler (bo będzie wiedział z czym to się je).
To ja Ci wytłumaczę na czym polega błąd w twoim planie, po prostu ma za dużo ćwiczeń daj po jednym ćwiczeniu na partię :) I kolejność nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps No i stosuj się chociaż do 10 wskazówek żywieniowych (Pomogłem daj Soga) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-28 20:52:36
[...] jest błąd chyba, że z bardzo małą intesywnością. po 2 napisz cos więcej, jak ćwiczysz co w jaki dzień, areoby są? Jak teraz jesz? Ile posiłków dziennie itd. zeby wiedzeic na czym stojimy wiadomo ze mozna komus ułozyc diete na 5-6 posiłków ale jesli ktos je 2 dziennie to w zyciu takiej diety trzymac sie nie będzie. Diety póki co nikt Ci nie ułoży [...]
[...] ? o daną grupę czy całość jako trening. po 2 napisz cos więcej, jak ćwiczysz co w jaki dzień, areoby są? Jak teraz jesz? Ile posiłków dziennie itd. zeby wiedzeic na czym stojimy Znasz tylko trening aerobowy ? wiadomo ze mozna komus ułozyc diete na 5-6 posiłków ale jesli ktos je 2 dziennie to w zyciu takiej diety trzymac sie nie będzie. [...]
[...] instruktor pokazuje nam po kolei techniki i pyta się co już przerabialiśmy, potem powtarza kilka razy jedną z nich i wyjaśnia w trakcie, kiedy cała grupa już łapie na czym to polega to następnie ustawieni w szeregu ćwiczymy na sucho, dalej... dobieramy się w pary i ćwiczymy na zmianę daną technikę czy to z kulą czy bez. Jak już to [...]
chce brać suste i prolo nikt nie pisał o propie nic ! :) i tak czytam i czytam i poza waszym nie bo nie i że za mało dalej nie mam odpowiedzi w czym problem dać 250 susty tygodniowo 8 szczałow mam wiec 8 tyg bedzie połączyć to z metką 40 mg dziennie a po ostatnim susty strzale dać prolo bo mam 7 szczalow i ładnie to wykozystać ! np dając 100mg / 4 [...]
bigjoeX twierdzisz ze danie propa po suscie to bzdura....?? to powiedz mi czym sie róznia długie estry tescia od krótkich. wiadomo ze wiele osób konczy długie cykle krótkim estrem ,ale skoro ty nie jestes tego zwolenikiem lub tak nie robisz tonie wciskaj ludziom swojej zasady piszac ze to bzdura lub ze takie rozwiazenie z propem jak ja to [...]
[...] komentarz od Ciebie biorę na serio. Reszcie byków i dzików która ćwiczy 3 miesiące i się naoglądała gazetek kulturystycznych proponuje poćwiczyć kilka lat, dowiedzieć się czym jest jest masówka i jak się ona ma do sezonu zimowego. Na zimę zawsze jestem zalany, potem następuje redukcja i sezon plażowy zaczynam z jakimiś 10-12% bf. W chwili [...]
[...] przerwie lepiej trenować partie częściej niż tylko raz w tygodniu i skupiać się na samych złożonych ćwiczeniach. a czy split odrazu oznacza partia 1x na tydzien, + setki cwiczen ktore sa zbedne? Bo nie widze zadnego problemu aby w splicie zastosowac wieksza czestotliwosc, skupic sie na podstawach. O czym jest jasno napisane w moim poscie wyzej.
[...] że po przeczytaniu tych 4 stron, bardzo dużo rzeczy jest dla mnie wciąż niepojęte. U mnie na treningach często zaczynaliśmy od 'medytacji' ale nikt nie wiedział po co to z czym to się je itp. itd. trener tylko rzucał hasło 'siadamy jak do medytacji' i jazda, 2-3 min do góry i zaczynami trening. Jednak nie o tym chciałem pisać, w ramach [...]
[...] bez tluszczu z warzywami i rodzynkami (15g) kolacja: sałatka: 100g makreli, jajko, serek wiejski, pomidor Wychodzi faktycznie znów ok 1500kcal B 139g, T 50g, W 127g Ale póki nie przyjdzie odżywka nie wiem czym konkretnie to uzupełnić? Tzn wiem, że tłuszczem, ale kiedy i w jakiej postaci? Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-01-06 17:07:29
[...] trzeba z góry wkluczać z diety węglowodany by schudnąć. Wystarczy często lekkie obniżenie ich ilości wraz ze zmianą jakości i podwyższenie ilości spożytego białka. Na pewno czym chudsi jesteśmy tym ostrzejsza dietę trzeba stosować i pod względem kalorycznych i pod względem ograniczenia węglowodanów. Jednak wciąż należy mieć na względzie reakcje [...]
[...] który będzie kończył cykl) zrobisz sporo niezłego mięcha. No ale tak jak mówisz - micha przedewszystkim. 2kg po 5 dniach to wiadomo co to jest mięsień tworzy się tygodniami dlatego puki masz czym 0 to ładuj mięcho do bólu. Dawaj też relacje. Masz możliwość zrobić sobie badania na testa, estrogen, prolaktyne .. i zapominany czasami cholesterol?
W 2 zestawach jest w stanie zapewnic podstawowe ćwiczenia. w 1 to samo w 50 tez mozna? mozna^^ wiec nie wiem gdzie tu jakies uzasadnienie do tego o czym mowisz. 2 zestawy = brak monotonii = dłuższy progres. trening to nie czytanie ksiazki ze cos tu jest monotonne wiec nie popadajmy w paranoie ze po powiedzmy 4+tygodniach cos tu moze sie nudzic [...]
Zależy o czym mówimy. Jeśli o nitrobolonie to i nigdy nie będzie tu trwałych efektów, bo i ma on za zadanie jedynie zwiększać pompę mięśniową-napływ krwi do mięśni podczas/pewien czas po treningu, co daje efekt 'większych obwodów' i lepszą dostępność składników odżywczych do nich. Jeżeli o nitrobolonie II to i efekty są trwałe, pod warunkiem [...]
[...] sie uogólnić problem jaki tu wystepuje twierdzac ze jst wiele drog i kazdy ma swoja bla bla bla.... do czego to dazy ja sie pytam?? do tego ze ktos zalozy temamt z byle czym i wejdziesz powiesz mu - " spoko trening go i do przodu" ? on przyjdzie za miesiac za dwa i ci powie ze nadal stoi w miejscu, to co powiesz mozesz sprobowac [...]
Ankieta no fakt zapomniałem. Jednak już dostałem odpowiedzi jakie chciałem także już chyba nie potrzebna Primo - dlaczego uważasz , że dieta *****a ? To na czym przytyłem te 10-15 kg ? Tylko ćwicząc ? Nie mów tylko , że wszystko,to fat ponieważ obwód brzucha zwiększył się zaledwie kilka cm. Za, to inne obwody znaczie się powiększyły. Jego duży [...]
Trenujący KM i ich doświadczenia
